美容＆スキンケア情報「デトックスで健康管理_3」

前回に引き続き、健康管理の一つであるデトックスについてお伝えします。

今回はデトックスのもっとも大きな割合を占める、便についてお伝えします。。

便の排出がうまくいかないと「便秘」になり、体調に影響を与えます。

では、

便秘とはどのようなことか簡単にお伝えいたします。

便秘には決まった定義はありません。

一般的に「排便が順調に行われない状態のことを言います」

排便の回数が少ない。

排便の量が少ない。

定期的な排便が行われない。

便が硬い、またはゆるい。

などなどが挙げられます。

２～３日に１度の排便でも、残便感、苦痛を感じなければ便秘とは言えません。

逆に毎日便が出ても、残便感があったり、苦痛が感じられる場合は便秘と考えられます。

では、そんな便秘の解消法についてですが、

まず、

便秘の原因は・・・

食物繊維の不足やダイエットによる小食、水分不足、

また運動不足やストレスなども関係するといわれます。

ということで改善方法は・・・

食事の改善が第一です。食物繊維や水分をしっかりと摂取すること。

「食物繊維が含まれる食材」

えんどう豆、小豆、納豆、ゴボウ、ひじき、モロヘイヤ、きなこ、おから、きくらげ、

など、豆類、野菜、キノコ、海藻類などに多く含まれます。

積極的に摂取してみてください。

料理や野菜などが苦手な方はサプリメントなどによって食物繊維を補うこともよいでしょう。

それから、

適度な運動、ストレスをためない生活などが大切となります。

便秘にならない生活、また便秘を改善することは

デトックス効果だけでなく、

健康、美肌、ダイエットにもつながります。

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