美容＆スキンケア情報「夏バテから守り、美容にいい栄養素」

前回は、夏バテ時の水分の大切さについお伝えしました。

今回は、夏バテの予防として、効果の高い食事についてお伝えします。

夏になると食欲が落ちる、疲れがたまるといった悩みを抱える人が

ご自身を含め周りの方などにいらっしゃるかと思います。

暑い夏の食事は、そうめんやざるそばなど、冷たくて食べやすいものに偏りがちですが、

このような食事では十分なたんぱく質、ビタミン、ミネラルはとることができません。

このような偏った食事では、美容によくありませんし、

余計に疲れやすくなったりもします。

このような時の食事を取る際の注意点は、

ビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれているものを積極的にとることです。

また、疲労回復に役立つクエン酸なども取れるとよいです。

食材として良いのは、

1．ビタミンB群が豊富に含まれる食材

⇒豚肉、うなぎ、鶏肉、まぐろ。

2．ビタミンCが豊富に含まれる食材

⇒いちご、マンゴー、キウイ、アセロラ、赤ピーマン、ブロッコリー

3．クエン酸が豊富に含まれる食材

⇒レモン、ミカン、グレープフルーツなどの柑橘類。

また、キウイ、梅、お酢

夏バテ時の食事対策として、栄養補給で夏バテ予防を行っていただければと思います。

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