2020年11月1日2024年7月12日スキンケアの基礎知識,美容コラム
お肌の調子を整える朝おススメのフルーツは・・
今回は、お肌の調子を整える朝おススメのフルーツについてお伝えしていきます。
「成長ホルモン」は肌を整える
肌を整える習慣で意識したいポイントのひとつは、「成長ホルモン」になります。
成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されるホルモンで、肌細胞の再生において大きな役割を担っています。
この成長ホルモンの分泌促進に欠かせないのが、「メラトニン」という物質になります。
これは朝に合成される「セロトニン」という物質がもとになります。
セロトニンの効能
朝合成されたセロトニンが多ければ、夜のメラトニン の分泌も増え、成長ホルモン の分泌が促進されます。
そして、セロトニンの合成に有効とされているのが、炭水化物やタンパク質の摂取になります。
そのため、セロトニンが合成される朝にご飯を食べないと、セロトニンの量が増えず、成長ホルモンの分泌量も減ってしまい、肌細胞の修復や活性化が十分に行われなくなります。
朝食をしっかりと摂ることが若々しい肌を作るのにおススメです。
セラトニンのもととなるおすすめの食べ物
朝食では、セロトニンのもととなるタンパク質(魚、肉、納豆など)、炭水化物(ごはん、パン)を摂ることを心がけ、肌に効果的なビタミン、(野菜、フルーツ)も摂取するようにします。
フルーツや野菜は、最初に食べるのがオススメです。
フルーツや野菜には消化酵素が含まれており、腸内の消化のサポート役となるからです。
腸内環境を整えることにも有効となります。
とくに、パイナップルがオススメです。
パイナップルは食物繊維が豊富なため、整腸作用が期待できるほか、糖質や脂質を分解するビタミン B群が豊富で、過剰な皮脂の分泌が抑えられます。
また、ビタミンCやビタミンAも豊富で、抗酸化作用も高いので、美容にはとてもよいとされています。
そのほかにも、抗酸化作用が高く、食物繊維も豊富な「りんご」、ビタミンCを豊富に含む「オレンジ」や「キウイ」、「イチゴ」などがオススメです。
大手エステティックサロンにて、技術、売上げ、カウンセリング入会率No.1になった経験を持ち本店店長を歴任。わずか2年でエリアマネージャーとなる。その後、大学院に進学しダイエットや生活習慣病などの研究を行い、修士号を取得。2008年日本エステティック協会創立35周年記念エステティックコンテスト全国大会で「優勝」。フェイシャル、ボディのテクニックが評価され日本一のエステティシャンとなり、メディア等で「エステ王子」として話題となる。現在はサロンでの現場経験を活かし、人材教育に力を入れる。また、医師、大学教授、厚生労働省研究班とともに研究事業にも積極的に取り組んでおり「正しいスキンケア」や「正しいエステ」の普及を行っている。テレビ出演多数。著書・DVDは26冊出版。
