ボディ（二の腕、脚、ヒップ）の引き締めテクニック

今回は、ボディ（二の腕、脚、ヒップ）の引き締めテクニックについてお伝えしていきます。

まずは脚の引き締め、むくみ解消テクニックのマッサージ方法をご紹介します。

１．立った状態で太ももの付け根のリンパを摩るように優しくマッサージ（服の上からでもＯＫ）

２．左右の足裏全体を揉み解す。

３．座って、膝下を片足ずつマッサージ。

アキレス腱から膝裏に向かって摩りあげるようにマッサージ20回（ボディクリームを使用）

４．座ったまま、手を握った状態で両手の第一関節、第二関節で脚を挟むように、

足首から膝に向かってふくらはぎをマッサージ20回（ボディクリーム使用）

※3～4を2回繰り返す。

お風呂上りなど、血行が促進されている状態で行うと、効果的です。

毎日の習慣にできるようにするとよいです

続いて、二の腕を引き締める方法になります。

★二の腕

１．両腕を左右に地面と並行に伸ばし、手の平をパーの状態にし、手の甲を上にします。

そして、腕を内旋、外旋を繰り返し、しっかり二の腕をひねるように行います。

（腕を内側にひねるように手の平を上にします。そしたら、腕を外側にひねり、

手の平を上にします。）これを20回繰り返します。それを3セット行いましょう。

２．姿勢をただし、左右の肘を90度に曲げ、身体のわきにくっつけます。

そのまま肘を後方に行ける所まで持っていきます。

肘の高さ、位置を変えずに、肘から下をまっすぐ伸ばします。

その状態を10秒キープします。これを3セット行います。

回数やセット数が多いなぁと思う方は、少なめの回数からスタートしてください。

なれてきたら徐々に、増やしていきましょう。

できれば、この運動と一緒に、ウォーキングや、ジョギングをするとさらに効果的です。

普段の生活に運動週間を取り入れることが、大切です。

最後に、ヒップアップのテクニックをお伝えします。

たった状態、「気を付けの姿勢」で右足のつま先を45～60度程度開きます。

その状態で脚を伸ばしたまま真後ろに引き上げます。

そのときお尻に張りが出るまで引き上げます。

これをゆっくりと10回程度繰り返します。

右足が終わったら、左足も行います。

まずは１日２回、2週間行ってみましょう。

注意）脚を引き上げるときに、上半身が傾かないようにしましょう。

以上、ボディ引き締めテクニックになります。

是非、習慣化して頂けたらと思います。

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