2024年12月4日2024年12月4日美容コラム,美容と健康のアドバイス
寒さを味方に！冬こそダイエットが成功する理由
「冬は太りやすいから、、、」ということで、ダイエットすることを諦めていませんか？
実は、冬こそダイエットをする時期です。
まず、冬に太るという原因を考えてみましょう。
冬に太る原因とは
冬は気温の低下などから、脂肪を体内に蓄えようとする身体の機能が働きます。
また、冬は寒さにより活動量が低下しますので、消費カロリーも低くなってしまいます。
冬は夏に比べて体脂肪率が高くなるというデータも有りますので、冬は太りやすいということですね。
また、秋から冬にかけて美味しい食べ物も豊富で、さらに年末年始は飲み会なども多く、ここでの暴飲暴食が太る原因の一つにもなります。
基礎代謝と冬の関係
では、痩せるために重要な基礎代謝で考えてみましょう。
基礎代謝は生命活動維持のために何もしないでも消費されるエネルギーです。
冬は寒くて動かないし、基礎代謝も低下するのではと思っていませんか？
実は基礎代謝は夏よりも冬のほうが高いのです。
どれくらい高いかというと、ある論文では、夏よりも冬のほうが基礎代謝は約10% 高いというデータになっています( 田原、1983)。
冬は夏に比べて気温が低いため、体温を維持するために基礎代謝が高くなると考えられています。
体温37 度( 深部温) を維持するのに、気温37 度の夏と、気温7 度の冬では、冬のほうが熱産生のためエネルギーを使うのは納得できますね。
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冬にダイエットを成功させる方法
基礎代謝が高いこの時期は、運動などによってエネルギー消費を促せば痩せやすくなるはずです。
活動することによって活動性の代謝が向上するため、エネルギー消費も増えますし、体温も高くなり、循環系の改善、つまり血流も促進されます。
これは冷え性の予防・改善にも繋がります。
血流の改善によってむくみの改善などの効果も期待できます。
また、末梢の血流促進のため、顔色が良くなることやお肌の状態の回復にもつながると考えられます。
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冬の注意点：乾燥対策を忘れずに
ただし、冬での注意点は肌の乾燥です。
寒いから動きたくないではなく、寒い時ほど動くように意識して、冬こそ痩せてきれいになっていきましょう。
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体育系大学・大学院修了後、複数の大学で学生への教育活動とスポーツ関連の研究活動に携わりつつ、スポーツ現場でのコーチングを行う。現在は大学での講師、フィットネス系企業のアドバイザー、コーチングセミナー、ヘルステック関連の仕事を行う。スポーツ現場や教育現場で培ったノウハウ、コーチング、カウンセリング、マネジメント等の理論と実践を用いて、様々な業種・職種へのコーチングやコンサルティング等を行う。
